媽媽們迎來(lái)寶寶誕生，滿懷著做母親的驕傲，但除了興奮和欣喜的心情，種種不適也接踵而來(lái)。其中時(shí)常發(fā)生的，就是產(chǎn)后補(bǔ)鈣時(shí)出現(xiàn)的便秘情況，那么如何有效預(yù)防和緩解這種情況呢呢？下面我們就介紹幾個(gè)小妙招，讓你輕輕松松做百分百的幸福媽媽！　
　　
　　首先我們來(lái)分析一下，為什么產(chǎn)后補(bǔ)鈣會(huì)容易便秘？

　　產(chǎn)后補(bǔ)鈣容易便秘的主要原因包括如下幾點(diǎn)：一是鈣本身屬于吸收率較低的礦物元素，對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)，吸收會(huì)更不容易；其次，分娩中體力消耗大，腹部肌肉疲勞，胎兒對(duì)直腸的壓迫消失，腸腔反應(yīng)性擴(kuò)大，腸內(nèi)容物滯留；第三，產(chǎn)后體質(zhì)虛弱或手術(shù)傷口使自己不能依靠腹壓來(lái)協(xié)助排便；第四，臥床時(shí)間多，活動(dòng)減少，影響直腸蠕動(dòng)等?！　?

　　雖然產(chǎn)婦補(bǔ)鈣容易便秘，但是為了寶寶的身體健康，又不得不進(jìn)行補(bǔ)鈣，這讓很多媽媽到了進(jìn)退兩難的境地。鑒于上述情況，在產(chǎn)婦補(bǔ)鈣時(shí)，我們提供了如下妙招來(lái)預(yù)防和緩解便秘?！　?

　　1.選擇帶有預(yù)防便秘功能的補(bǔ)鈣產(chǎn)品：

　　含有山梨醇成分補(bǔ)鈣產(chǎn)品可以預(yù)防便秘，因?yàn)樯嚼娲寄軌蛴行У臐?rùn)滑腸道，降低便秘發(fā)生率。美國(guó)補(bǔ)鈣專家迪巧專門(mén)針對(duì)孕產(chǎn)婦便秘問(wèn)題，在鈣劑中加入了山梨醇成分，有效防止便秘。

　　2. 補(bǔ)鈣同時(shí)選擇預(yù)防便秘的食譜：

　　產(chǎn)婦補(bǔ)鈣時(shí)要增加粗纖維的攝入，含粗纖維比較多的蔬菜有筍干、菜花、白菜、油菜等，堅(jiān)果類含粗纖維較多的有黑芝麻、松子、杏仁等，水果類包括蘋(píng)果、鴨梨、櫻桃、紅棗、石榴等。按照如下食譜進(jìn)行飲食搭配可以降低產(chǎn)婦補(bǔ)鈣便秘：　　

　　(1)蔥味牛奶：牛奶250克，蜂蜜60克，蔥汁少許。將蔥汁、蜂蜜兌入牛奶中燒開(kāi)，改用小火煮10余分鐘即可。能增液潤(rùn)腸，滑腸通便。產(chǎn)后便秘者可以選用，對(duì)習(xí)慣性便秘者亦有一定效果。

　　(2)香蜜茶：蜂蜜65克，香油35毫升。將香油和蜂蜜混勻，加沸水沖調(diào)服。早、晚各一次。能潤(rùn)腸增液，滑腸通便，對(duì)產(chǎn)后腸道津枯便秘者有一定療效。

　　(3)紫蘇麻仁粥：紫蘇子、麻仁20克，粳米200克，白糖30克。將紫蘇子、麻仁搗爛后加水浸攪，取汁放入鍋內(nèi)，加淘洗干凈的米熬粥食用?？上職鈱?dǎo)滯，潤(rùn)腸通便，益氣健胃。適用于產(chǎn)后便秘，由于食療方中加有下氣之紫蘇子。對(duì)兼有腹中氣脹者更為適宜。

　　(4) 燉參腸：海參、豬大腸各200克，黑木耳50克。蔥、姜各5克，醬油10克，料酒50克。鍋內(nèi)放入水燒開(kāi)，將發(fā)好、洗凈、切成條的海參、大腸分別焯一下；將大腸放入鍋內(nèi)加水煮至五分熟，放海參、蔥、姜、料酒、醬油，煮至海參、大腸酥爛后加木耳，再煮至木耳熟時(shí)即可。可養(yǎng)陰清火，益腸通便。用于產(chǎn)后陰血虛弱、虛火內(nèi)灼、大便燥結(jié)者?！　?

　　3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)緩解產(chǎn)后補(bǔ)鈣便秘：　　

　　一般自然分娩后6-8小時(shí)產(chǎn)婦就坐起，進(jìn)行一些翻身活動(dòng)，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部；第2天下地，在室內(nèi)來(lái)回走動(dòng)，以不疲勞為宜，但避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲、站立。對(duì)于剖宮產(chǎn)無(wú)合并癥者，于產(chǎn)后第2天試著在室內(nèi)走動(dòng)，如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求，不可過(guò)早下床活動(dòng)。早下地、早活動(dòng)，既有利惡露的排出，也有助于腸道恢復(fù)蠕動(dòng)，防止便秘。

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